U razgovoru sa Jovanom Živić (zivic.jovana.nutridijabetes), strukovnom nutricionistkinjom i dijetetičarkom, dotakli smo se tema koje zanimaju mnoge koji žive sa dijabetesom. Otkrila nam je kako izgleda njena svakodnevna rutina, na koji način fizička aktivnost utiče na kontrolu šećera u krvi i koje male navike prave veliku razliku. Podijelila je i praktične savjete o ishrani, ali i snažnu poruku podrške svima koji prolaze kroz slično iskustvo. 💙
1. Kako dijabetes utiče na tvoj svakodnevni život i rutinu?
🌟Dijabetes je deo mog života već dugo, ali ne dozvoljavam da me definiše. Naučio disciplini, doslednosti i slušanju svog tela. Svaki dan planiram sa više pažnje – od obroka, treninga do odmora. U početku je to delovalo komplikovano, ali sada mi je to postao prirodan ritam koji me čini stabilnijom i energičnijom.
2. Kako ti fizička aktivnost (teretana, joga) pomažu u kontroli dijabetesa?
🌟Pokret je za mene terapija. Treninzi snage i joga nisu samo fizička aktivnost – to je moj način da zadržim balans glukoze, ali i unutrašnji mir. Kada treniram redovno, osetim razliku i na šećeru i na raspoloženju. Power joga mi posebno pomaže da osetim kontrolu nad telom, disanjem i emocijama — a to je ključno i za dijabetes.
3. Imaš li savjet za osobe sa dijabetesom koje žele da počnu da treniraju?
🌟Krenite polako i sa razumevanjem prema sebi. Ne morate sve znati odmah – važno je da počnete. Pratite šećer pre i posle treninga, uvek imajte užinu pri ruci i ne upoređujte se ni sa kim. Pokret donosi slobodu, ali i osećaj kontrole. Samo treba da pronađete formu aktivnosti koja vas pokreće iznutra.
4. Da li postoje treninzi ili vježbe koje izbjegavaš?
🌟Izbegavam HIIT treninge jer mi jednostavno ne prijaju — previše mi dižu adrenalin i često utiču na glikemiju. Više volim kontrolisan pokret, snagu i disanje kroz trening snage i jogu. Iako izbegavam takve forme, volim adrenalin na druge načine – probala sam paraglajding, ronjenje, letenje… te stvari mi daju potpuno drugu dimenziju i podsete me koliko je život šaren i koliko pomera granice kada se usudiš.
5. Kako balansiraš nivo šećera tokom treninga?
Uhh, jako kompleksno pitanje — o tome bismo mogli pričati večno, jer je to posebna nauka. U suštini, sve zavisi od tipa treninga i od toga sa kojom glikemijom krećem. Vremenom naučiš da prepoznaš svoje obrasce i da ih pratiš, ali i da razumeš kako tvoje telo reaguje na različite vrste aktivnosti. To nije matematika, to je kombinacija iskustva, pažnje i intuicije.
6. Postoji li neki “mit” o ishrani osoba sa dijabetesom koji bi voljela razbiti?
🌟Najveći mit je da osobe sa dijabetesom ne smeju jesti ugljene hidrate. To jednostavno nije istina. Ugljeni hidrati su potrebni, ali je bitan način na koji ih unosimo i u kojoj kombinaciji. Kada znaš kako tvoje telo reaguje, sve može biti deo balansirane ishrane — i da, možeš uživati u hrani bez griže savesti.
7. Kako izgleda tvoj tipičan dan kada je ishrana u pitanju?
🌟Doručak mi je obično proteinski — jaja, jogurt sa chia semenkama ili protein. Ručak uvek sadrži proteine i povrće, uz dobru masnoću, dok večeru biram lakšu. Uvek imam plan B ako sam u pokretu — npr. orašaste plodove ili whey shake. Naučila sam da planiranje ishrane ne oduzima slobodu, već je daje.
8. Šta bi poručila ljudima koji su tek saznali da imaju dijabetes?
🌟Nije kraj, već početak jednog svesnijeg života. 💙
Dijabetes te natera da brineš o sebi — da spavaš dovoljno, jedeš bolje, više se krećeš. U početku deluje zastrašujuće, ali vremenom shvatiš da te upravo ta disciplina vodi ka zdravijem i snažnijem telu. Samo polako, korak po korak — naučićeš da živiš sa dijabetesom, a ne pod njim. Jer dijabetes nije bauk. Možes sve samo moraš pametnije.